En la actualidad los sistemas del entrenamiento
deportivo se han venido perfeccionando logrando un auge en la aplicación de la
tecnología, con el fin de alcanzar altos logros deportivos.
La planificación de las
cargas de entrenamiento exige en el deporte moderno la dosificación de esas
cargas de forma individual para alcanzar la adecuada asimilación y adaptación
de las mismas por el organismo de los atletas.
Es conocido por la vasta
experiencia de especialistas reconocidos en el ámbito mundial del entrenamiento
con mujeres que existen grandes diferencias entre las características del sexo
femenino el masculino, por lo que este trabajo presenta algunas consideraciones
fundamentales.
Características fundamentales
- La
cantidad de masa muscular de las mujeres es inferior a los hombres entre 5
al 8 %
- Las
mujeres tienen entre el 32 y el 35% de la masa muscular del peso corporal.
- Los
hombres tienen entre el 40 y el 45% de la masa muscular del peso corporal.
- Lo
anterior beneficia a la mujer en la Natación por tener mejor flotabilidad.
- El
ángulo de inclinación del fémur con relación a las caderas forman las
piernas ligeramente en X, lo cual es una desventaja para los eventos donde
se necesitan de la extensión de las piernas.
- Poseen
menor desarrollo del sistema cardio-respiratorio, menor volumen sistólico,
mayor frecuencia cardiaca y respiratoria.
- La
respiración torácica es característica de las mujeres.
- La
capacidad vital es menor en 1 litro que el hombre.
- La
menstruación influye negativamente sobre la actividad deportiva, teniendo
en cuenta los siguientes aspectos:
En los ciclos menstruales
relativamente estables, el óvulo no fecundado desciende acompañado de sangre y
restos de tejidos, en los días en que se produce este fenómeno se producen alteraciones
funcionales y psíquicas.
- Aumenta
el pulso o frecuencia cardíaca
- Aumenta
la presión arterial
- Aumenta
la temperatura corporal
- Disminuye
el porcentaje de hemoglobina en sangre
- Aumenta
la excitación del Sistema Nervioso, donde se pone de manifiesto en
apatía e irritabilidad. En sentido general disminuyen las posibilidades
de trabajo del organismo.
Es por ello que el entrenador
que tenga la responsabilidad de la preparación de las atletas debe tener en
cuenta el ciclo menstrual y sus características para aplicar los planes
individuales, teniendo en cuenta las fases del ciclo menstrual.
Fases del ciclo menstrual
- Fase
Menstrual
- Fase
Postmenstrual
- Fase de
Ovulación
- Fase de
Pos ovulación
- Fase
Premenstrual
El ciclo menstrual tiene una
duración de 28 días normalmente, de los cuales en 10 o 12 días se encuentran en
estado de bajo rendimiento, por lo que se recomienda que en la Fase
Menstrual se apliquen CARGAS MEDIAS, en la Fase Pos menstrual
se apliquen CARGAS GRANDES, en la Fase de Ovulación se apliquen CARGAS
MEDIAS, en la Fase de Pos ovulación CARGAS GRANDES y en la
Fase Premenstrual se apliquen CARGAS PEQUEÑAS. Esto ha sido corroborado
por especialistas dedicados al entrenamiento femenino.
Para una mejor comprensión de
este ciclo menstrual y sus fases exponemos a continuación el siguiente gráfico.
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Ciclo menstrual
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FASE PROLIFERATIVA
(PRODUCCIÓN DE ESTRÓGENOS) |
FASE SECRETORA
(PRODUCCION DE PROGESTERONA) |
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Fase Menst.
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Fase Post Menst.
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Fase de Ovulación
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Fase Post Ovulación
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Fase Post-Menst.
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1
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3
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8
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El presente trabajo puede contribuir en la orientación de los técnicos
deportivos que tengan la responsabilidad de entrenar equipos o eventos
femeninos, referente a la dosificación de las cargas en los planes de
entrenamiento individuales o personalizados.
