TABLA DE CANTIDADES CALORICAS EN LOS ALIMENTOS

Conoce la cantidad calórica que tu organismo requiere con esta tabla, si vas a realizar una dieta lo primero que debes saber es la calorías que tiene cada una de los alimentos a ingerir y el aporte de energia que se le suministra al cuerpo humano.
En una segunda tabla encontraras las diferentes actividades físicas que podras realizar para generar con el ejercicos gasto caloricos y con la combinacion del consumo de alimentos podras buscar el equilibrio en tu organismo para rebajar adecuadamente.

Tambien puedes sacar con unas formulas faciles que determinaran tu indice de masa coorporal (IMC), tu peso ideal (PI), y tu porcentaje de grasa, te lo expreso a continuación:

1.- Formula para sacar tu Indice de Masa Coorporal (IMC)
              
        IMC= Peso / (altura) * (altura)

     Ejemplo: si mides 1.62 mts y pesas 63 kilogramos :  IMC= 63 / (1.62) * (1.62)
                                                                                               63 / 2.63
                                                                             Tu:  IMC = 23.96

De acuerdo a los Rangos:  Menos de       18         =   Bajo Peso
                                        Entre         18.1 y 24.9 =   Peso Normal
                                        Entre           25  y 29.9 =   Sobre Peso
                                        Mas de            30        =   Obesidad

2.- Para calcular tu peso Ideal es:

     PI= (estatura - 152.4) / 2.54) * F1 + F2

Para Hombres F1 = 2.7 y F2 = 47.75
Para Mujeres  F1 = 2.25 y F2 = 45
Nota: La estatura se pone en centimetros.

3.- Formula para sacar % de Grasa:

     % de Grasa = 1.2 x IMC + 0.23 * Edad (años) - 10.8 * Sexo - 5.4
     
Nota: Sexo: para Hombres 1 y para Mujeres 0
Referencias:
Gracias a estas paginas se pudo observar la cantidad de respuestas que podemos encontrar para mejorar nuestras conductas alimenticias y mejorar nuestra salud.

http://www.juntadeandalucia.es/
http://www.dietaycocina.com/
http://www.queriendoserprincesa.blogspot.com/
http://www.sportalicante.blogsport.com/