Reflexiones para Triunfar

"TODOS LOS TRIUNFOS NACEN 

CUANDO NOS ATREVEMOS 

A COMENZAR" 

Eugene Ware

ENTRENAMIENTO

LA PREPARACIÓN FÍSICA

 Que entendemos por preparación física:

Se podría decir que la preparación física es la aplicación coherente de una serie de ejercicios que tienen como fin desarrollar y mejorar las cualidades físicas y motrices básicos de cada deportista para obtener un mejor y mayor rendimiento deportivo.

cabe destacar que la estructuración física adecuada se realiza a partir de unos conocimientos científicos. Dicha preparación está, pues, estructurada de una manera racional para así llegar a alcanzar unas metas que el propio deportista tiene marcada de antemano.

Respuesta al Organismo:

Si el numero de ejercicios realizados en la preparación física aumenta progresivamente, el deportista también aumenta su condición física. Por tanto, debe haber una relación muy directa entre el ejercicio realizado y la manera en la que responde el organismo para adaptarse a estos ejercicios. Cada individuo debe ser consciente de cuál es el límite que no debe sobrepasar su organismo. Está claro que en un equipo no todos sus componentes podrán realizar la preparación con la misma intencidad, ya que tendrán unas condiciones genéticas diferentes. A medida que las aptitudes físicas aumentan se debe incrementar el ritmo y la intensidad de los ejercicios. No se debe tener nunca prisa en adquirir una forma física en el deporte, ya que el organismo no habrá tenido tiempo de adaptarse a un cambio tan duro.
A medida que aumentan las cualidades motrices y físicas en general del deportista, se debe aumentar progresivamente la cantidad de trabajo a realizar en las sesiones de preparación física. Sin embargo, esta cantidad de trabajo está íntimamente relacionada con la intensidad.
Evidentemente, a medida que aumentan las condiciones físicas debe también aumentar la intensidad de las sesiones preparatorias, para evitar que el deportista se quede en un estado estacionario y no mejore. Debemos tener en cuenta el límite de este factor en cada individuo, que deberá ser determinado por el propio atleta.

Constancia en la programación:

La preparación física y técnica deben prolongarse durante toda una temporada, sin ningún tipo de interrupción, ya que la trasformaciones del organismo, para adaptarse a las nuevas condiciones, requieren mucho tiempo. Si el deportista está dos semanas sin entrenar, sus capacidades disminuyen mucho más de lo que aumentarían en este período de tiempo. En el polo opuesto de lo explicado, tenemos que un entrenamiento excesivo disminuye la capacidad física del atleta y conlleva una desmoralización total. Si el deportista se toma un mes de descanso, puede llegar a una perdida de un 25% de sus capacidades físicas.  


Definiciones: 


Resistencia: Capacidad de desarrollar un esfuerzo el mayor tiempo posible. Existen dos clases de resistencia:

- Aeróbico orgánica: Todo aquel trabajo que se desarrolla en equilibrio, solamente con la energía que el organismo es capaz de captar.
- Aeróbico inorgánico: Todo aquel trabajo en el que se gasta mas energía de la que pueden aportar las células.

Fuerza: Capacidad de crear tensión intramuscular.
Velocidad: Capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.
Flexibilidad: Capacidad de realizar un movimiento con la máxima amplitud.
Coordinación: Sincronización precisa en los movimientos de las diferentes parte del cuerpo en relación al espacio y el tiempo.
Agilidad: Capacidad de realizar un movimiento o técnica cualquiera correctamente.

En conclusión lo que quiero tratar de describir y que no estoy de acuerdo, es en algunos que escriben sobre entrenamiento y planificación del entrenamiento como medio sistemático y que consideran que en el mundo de ciclismo de montaña no hace falta, pues estoy cada día mas convencido que si no se prepara y o se organiza un programa de entrenamiento con sus objetivos y sus metas no se tendrán los resultados que el atleta podrá tener en el futuro el alcance positivos de sus metas.  

PASIÓN POR LOS DEPORTES

DEPORTE

Uno de los conceptos más hermosos entre los que rigen las relaciones humanas proviene del mundo deporte: es la expresión fair play - juego limpio - , que significa todo cuanto los hombres deberían tener en cuenta su vida de relación: amabilidad, justicia, imparcialidad y honradez.

G. Oheim

El deporte no crea nada que no esté ya en la persona; lo único que hace es canalizar las energías, desarrollar las tendencias naturales y profundizar las virtudes.

G. Durad

cuando se practica correctamente, todo deporte sirve para conducirse en la vida. Respetar las reglas, esa es la cuestión.

Elsa Irigoyen

El deporte forma parte de las fuerzas unificadoras de la humanidad, por el mutuo conocimiento y mejor entendimiento que provoca entre los hombres de diversas razas y culturas bajo el puro signo del ideal olímpico.

Luis Bisquertt

COMO CALCULAR MI PESO IDEAL

¿Cuál es mi Peso Ideal?

 

El peso ideal de cada persona varía según sus características físicas: estatura, masa corporal, edad, sexo, etc... El peso ideal para una persona se puede determinar mediante una evaluación médica especializada.

No obstante se puede calcular con una simple formula que le puede dar un calculo aproximado que le puede indicar como esta su peso  o todo lo contrario se puede dar cuenta cuan sobrepeso se encuentra su cuerpo,  de esta forma se lo mostraremos de la siguiente manera:

Ejemplo: una mujer que mide 1.70 cm de estatura,

(170 - 100) - (10% x (170 - 100)

(70) - (10% (70)

(70) - (0.7)

63 kg peso ideal

En conclución para una mujer que mide 1.70 cm, su peso ideal será de 63kg

ENERGIZAR

LA VERDAD ACERCA DE LA CREATINA

Estudios han indicado que utilizar creatina como un suplemento es una manera eficiente para que los atletas ganen fuerza y construyan masa muscular magra. Suplementarse con creatina puede ser también una alternativa efectiva a las estrategias peligrosas, nutricionales y farmacológicas, que algunos atletas utilizan para aumentar de fuerza y masa muscular durante entrenamientos.

Contrario al mito popular, la creatina no es solo para levantadores de

pesas. Es usted Futbolista, Ciclista, Beisbolista o maratonista, la creatina puede ayudarle a maximizar su potencial atlético. Pero el tipo o la forma de creatina que usted utiliza podría marcar la diferencia significativa en su desempeño.

Que es Creatina - Es Legal

A diferencia de las mayoría de los suplementos atléticos, la creatina no es un esteroide, ni hormona, ni vitamina, ni mineral, sino una combinación usual que ocurre de tres amino ácidos no esenciales. La creatina es completamente legal y como tal no es prohibido por el COI (Comité Olímpico Internacional). El uso de la creatina nunca se ha considerado dopaje.

Creatina produce energía

La creatina permite a los músculos producir energía, rápidamente. Cuándo el ATP (Adenosín Trifosfato), pierde una de sus moléculas de fosfato y se vuelve ADP (Adenosín Difosfato), debe ser convertido de nuevo a ATP para producir energía otra vez. La creatina libera el fosfato al ADP, cual renueva la molécula de ATP y este proceso produce energía.

Como este proceso mejora el desempeño atlético

Aumentar la concentración de creatina dentro de los músculos expande el suministro de ATP, permitiendo que los músculos mantengan una contracción por periodos más largos, disminuyendo la fatiga, y por ende, mejorando el desempeño atlético en actividades de corta duración y alta intensidad tales como levantar pesas, nadar y correr.

Que tipo de creatina es mejor para usted 

Actualmente, los atletas de resistencia (ciclismo de montaña, cross country), son muy cautelosos debido a los problemas causados por la creatina en formas de polvo y píldoras. Especialmente la retención de agua y la sobre masa en volumen corporal. Además, la creatina en polvo o encapsulada se recomienda consumir 5 gramos diariamente, practiques o no el deporte. Previamente, tiene un período carga, cual requiere 25 gramos al día, 5 dosis diarias de 5 gramos, por 5 días consecutivos. Esto es inoportuno para muchos atletas por su incomoda rutina, el fastidio de mezclar y servir y especialmente por su inseguridad y efectos secundarios, y el riesgo de deshidratación; debe tomar grandes cantidades de agua para limpiar sus órganos de este proceso.

Se a reportado en estudios de investigaciones que el efecto secundario que produce es de calambres en los atletas, malestares estomacales y otros síntomas como diarrea, dolores de cabeza y el excesivo aumento de peso. Las grandes cantidades ingeridas de esta solución imponen también un sobreesfuerzo en los riñones. Y comprometer el riesgo renal es la inhabilidad corporal de absorber no más de 1% de la creatina ingerida en la vía sanguínea.

Introduciendo la creatina en su más segura y eficiente forma 

En 1995 una empresa en los EEUU, llamada MMUSA, inventó la primera forma de creatina que venció los problemas inherentes con el polvo y

píldoras, esta presentada en una versión liquida llamada suero de creatina, es el único y verdadero suero de creatina disponible mundialmente. Los investigadores y científicos desarrollaron un nuevo compuesto, el complejo de fosfato de creatina, cual es igualmente estable y completamente soluble en agua.

Trabaja rápido, sin desecho

El suero de creatina se toma sublingualmente, y pasa directamente por las membranas debajo de la lengua y se absorbe rápidamente en la corriente sanguínea. Los atletas sienten los efectos inmediatamente. A diferencia de otros suplementos de creatina, el suero de creatina no pasa por el sistema digestivo. Esto significa que este sistema liquido no se pierde ni es desechado en el tracto gastrointestinal, riñones e hígado, lo más importante es que estos órganos no se tensionan al no tener que filtrar el desecho del exceso de la creatina, como ocurre cuando es en polvo o en cápsulas.

Lo recomendable para ingerir el liquido de creatina es minutos antes de su actividad deportiva la cantidad de 5ml, y sólo los días que se ejercite.

No hay periodo de carga, ni mantenimiento, ni esperar que la creatina se edifique en su sistema. Sólo se ingiere lo que su cuerpo utilizará, sin riesgo de aumento tóxicos o efectos secundarios de cualquier tipo.

Los beneficios que proporciona 

Aumenta la proporción de energía, agrega fuerza, incrementa la masa muscular magra y realza la producción de las hormonas de crecimiento.

Reflexiones para Triunfar

UNA DERROTA PELEADA VALE MÁS 

QUE UNA VICTORIA CASUAL.

José de San Martín