DEL ENTRENAMIENTO

De que Forma se comienza a planificar el entrenamiento

Para comenzar el entrenamiento, debemos realizar un diagnostico que nos permitirá entender en que estado físico se encuentra el atleta.

• Como primero debemos realizar un test que determine de las capacidades físicas lo que queremos medir en función a las capacidades fisiológicas del organismo que guarden relación con la etapa que se encuentre el atleta como por ejemplo periodo de preparación general, medir la capacidad aeróbica que no es mas que "la resistencia". Esto nos genera unos resultados, estos resultados nos permitirán clasificar las dirección del entrenamiento a aplicar. 

• Luego se deberá a comenzar a ordenar el plan de entrenamiento en base a un periodo de trabajo denominado Macrociclo (anual), dentro de este se clasifican los Mesociclos, (mensual) y luego los Microciclos, que representan las semanas. Por otro lado se le establece a cada Macrociclo una etapas denominadas de la siguiente manera como lo son: 

Periodo de Preparación General: En el se desarrollan todas la cualidades fisiológicas, como por ejemplo la resistencia, la fuerza, la velocidad, la flexibilidad, la coordinación entre otros, como lo indica la etapa general, el se deberá resaltar que el trabajo debe estar medido en base a un aumento progresivo del esfuerzo con trabajos con su mayor volumen y menor intensidad, osea si va a realizar un trabajo de fuerza con pesas, se debe realizar muchas repeticiones con poco peso, esto representa que el volumen son las repeticiones y la intensidad el peso.    

Periodo de Preparación Especial: En el mismo se van cambiando las direcciones de trabajos al igual que el proceso de esfuerzo, por lo tanto progresivamente la intensidad se incrementa y el volumen disminuye, expresando el mismo ejemplo del trabajo de la fuerza con pesas, se establece que se realiza el trabajos com pocas repeticiones y mucho peso, de igual forma pocas repeticiones representa el volumen y mucho peso la intensidad, en el se ven reflejado el cambio del proceso fisiológico uno el primero representa la capacidad Aeróbica y el segundo hacia la capacidad Anaeróbica, cabe destacar también que en este periodo al atleta se le debe comenzar a realizar los trabajos relacionados a su especialidad, como por ejemplo si es ciclismo de pista, si es velocista, o fondista, o contra reloj, si es por ejemplo ciclismo de montaña, en la especialidad de Cross Country o ciclismo en descenso.

Periodo Pre y Competitivo: En el su forma debe representar un estado óptimo de preparación hacia el encuentro fundamental del combate, cuando se establece la palabra combate es el enfrentamiento de la persona en la competencia con su adversario o sus adversarios, que al final solo vence el mejor que se encuentre preparado.

A través de un ejemplo y unos pasos, mostraremos de que forma se ordenan:

Periodo de Preparación General

Mesociclos
Primera Tabla 

1.- Se ordenan las capacidades que se van a desarrollar de la siguiente manera:

Capacidades  Distribución en %  Tiempo de Trabajo  Tipos de Capacidades

Resistencia           25%                   1800 minutos           Res. larga duración
Velocidad             35%                   2520 minutos           Res. a la velocidad
Fuerza                  30%                   2160 minutos           Saltos pliometricos,
                                                                                       fuerza muscular.
Flexibilidad          10%                      720 minutos

Total                    100%                   7.200 min                   Trabajo General

Se calcula de la siguiente manera:

Trabajo: Día por Semana

cantidad de días = 6 (ejem: lunes, martes, miércoles)

nota: descansa un día a la semana.

Horas por Días = 2 horas de trabajo diario
6 dias por 2 horas diarias
Resultado: 12 Hr, Esto me genera el calculo de cantidad de horas por semana.
Luego se calcula la cantidad de horas por la cantidad de semanas a trabajar en el periodo completo de la Preparación General, por Ejemplo:
12 Hr x 10 Semanas a trabajar en el periodo = 120 hr.
Se lleva a minutos con una simple regla de tres:
1Hr - 60 min
120Hr - ? = 7.200 min. Periodo General
Otra simple regla de tres distribuyes los minutos en cada etapa por sus porcentajes asignados por ti mismo por ejemplo:
7.200 min -  100 %
    ?          -        25 % = 1800 min que representa en el primer cuadro a la resistencia.
Lo mismo pero 35 % = 2520 min que representa en el primer cuadro a la velocidad.
                         30 % = 2160 min que representa en el primer cuadro a la fuerza.
                         10 % = 720 min que representa en el primer cuadro a la flexibilidad.

Total:                          7.200 min que representan las 10 semana del Periodo General.

Luego pasamos al segundo plano: 

Microciclos 

 Segunda Tabla

2.- La distribución de las capacidades por semanas: