FUERZA, RAPIDEZ Y VELOCIDAD: Dedicado a los Saltos Pliometricos

La pliometría incrementa el rendimiento en los deportes de potencia, debido a que aumenta la potencia de piernas y entrena el sistema nervioso para actuar rápidamente a los grandes grupos musculares cuando nos movemos. Estos ejercicios aumentan la capacidad para realizar movimientos "explosivos". Estudios recientes han demostrados que el incremento de la potencia ayuda a los deportistas a mejorar en los deportes tales como carreras de fondo, y ciclismo de montaña estilo cross country (campo traviesa).

En los ejercicios pliométricos se produce estiramientos y acortamientos rápidos de un grupo muscular durante los movimientos muy dinámicos, un fenómeno que los científicos denominaron "ciclo de estiramiento-acortamiento" , el estiramiento produce un reflejo de estirameinto y un retroceso elástico (a la posición inicial) en los músculos, esto combinado con contracción muscular vigorosa, produce una gran fuerza que sobre carga a los músculos y aumenta la fuerza y la pontencia.

Los ejercicios se forman de la siguiente manera:

• Saltos desde el lugar
• Saltos con desplazamiento 
• Saltos y brincos horizontales
• Ejercicios con conos 
• Ejercicios con vallas 
• Saltos con cajones 
• ejercicos con pelota medicinal 
• Test de Evaluación   

 Deacuerdo al libro de Conceptos publicado por nuestro amigo Jorge A. Ramírez conocido como "Taguari", Define los terminos de la siguiente manera:

Velocidad capacidad de: Es la capacidad del individuo de realizar las acciones motrices en el minimo, para las condiciones dadas, espacio de tiempo. La ejecución de la acción en el término de un corto tiempo, es posible sólo por la combinación de muchas cualidades motrices y otras ligadas inmediatamente a éstas; hecho que hace ver a la velocidad como el resultado de la accion de un conjunto de propiedades funcionales.
Las formas elementales de manifestación de la velocidad son:

1. rapidez de reacción (periodo latente de la reacción motriz) seccilla y compleja.
2. rapidez de ejecución de un movimiento aislado.
3. la frecuencia de movimiento. 

Fuerza, capacidad de: Es toda capacidad del ser humano de superar o contrarestar la resistencia externa, mediante los esfuersos musculares. Segun el regimen de trabajo aplicable, la furza se puede manifestar de manera; isométrica (estática), cuando durante la tención no varia la longitud del músculo; Isotónica (dinámica), cuando la tención provoca un cambio de longitud en el musculo, ya sea disminuyendo su longitud (régimen concéntrico) o elongándolo (régimen excéntrico). Los tipos de fuerza considerados son:

1. la fuerza maxima 
2. la fuerza-velocidad
3. la fuerza-resistencia 

Y nosotros los ciclistas de montaña nos preguntamos, nesecitaremos estas capacidades físicas dentro del entrenamiento para poder soportar todos los trayectos que se nos presente en cualquier ruta...