Antes de comenzar a trabajar un programa de ejercicios de fortalecimiento de las piernas para mejorar la fuerza para un mejor pedaleo encima de la bicicleta, debemos en primer lugar conocer cuales son los músculos que se utilizan en esta acción, por lo tanto con este articulo pretendemos ubicar los músculos en acción que se activan a la hora de la ejecución del pedaleo, de manera simple se los presentamos a continuación:
Esta gráfica se ubican los músculos que se utilizan en la acción del pedaleo en la bicicleta.
Luego de observar cuales son los músculos en acción en la frecuencia del pedaleo, les presentaremos a continuación algunos ejercicios que pueden utilizar para mejor la fuerza de estos músculos, con diferentes métodos:
Este se utilizan ejercicios sin pesas solo con el método de Series y repeticiones en Circuito.
También se pueden utilizar el método de pesas con multifuerza utilizando carga de trabajo con repeticiones y series, este debe ser supervisado por un especialista para corregir posturas y que aplique la carga correcta en el entrenamiento.
Se presenta a continuación algunos ejemplos:
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