EL DEPORTE

Uno de los conceptos más hermosos entre los que rigen las relaciones humanas proviene del mundo del deporte: es la expresión fair play - juego limpio -, que significa todo cuanto los hombres deberían tener en cuenta en su vida de relación: amabilidad, justicia, imparcialidad y honradez.

G. Oheim

El deporte no crea nada que no esté ya en la persona; lo único que hace es canalizar las energías, desarrollar las tendencias naturales y profundizar las virtudes. 

G. Durand

El deporte forma parte de las fuerzas unificadoras de la humanidad, por el mutuo conocimiento y mejor entendimiento que provoca entre los hombres de diversas razas y culturas bajo el puro signo del ideal olímpico.

Luis Bisquertt

Cuando se practica correctamente, todo deporte sirve para conducirse en la vida. Respetar las reglas, esa es la cuestión.

Elsa Irigoyen

FELIZ NAVIDAD

Hoy 24 de Diciembre de 2009, un día donde todas las familias se reúnen para compartir y celebrar el espíritu de la navidad y para los que son cristianos, la llegada de Jesús, en mi casa, desde temprano se prende todo un movimiento en el cual se activa a través de un sentimiento y unión la colaboración para la preparación de la cena que a través de los alimentos tradicionales como el pan de jamón, las hayacas, ensalada de gallina y el famoso pernil, nos unimos en una noche de alegría y disfrute del compartir de cada uno.

Hoy es en mi casa la cena, me toca a mi y a mi familia, Hidalgo Sanchez, preparar la cena para todos, ya esta el pernil en el horno, la ensalada esperando por la mayonesa para ser rebuelta y el pan de jamon servido en la mesa, las bebidas listas en la parte de atras de la casa, para los amantes del Ron con cocacola y limon, el Whiskyi, la Sangria, el Vino tinto y el Vino Blanco, todo preparado para que se lo sirvan cuando lleguen.

Esperaremos que caiga la puesta del sol para que entre la noche poco a poco comenzaran a llegar los invitados, Chinto y Luchy mis padres, abuelos de Sophia, suegros de Bereniz, por otro lado llegan, Alida mi suegra acompañado por el cuñado Albert, sigue Karina y Miguel con su hija Nathaly, mi cuñada, mi compadre y mi sobrina, entran mi hermano David con su esposa Conny y su madre Alída y su suegra Luisa, y por ultimo pero no menos importantes mi hermano Freddy con su novia Ingrid, y se rompe el silencio y comienza la rumba, salsa, salsa, salsa, y la alegría arranca, recuerdos vienen y van, bailamos, nos reímos, recordamos todo lo que fue el año 2009, todas las adversidades que pudimos juntos superar, reímos, algunos lloran de sentimientos al recordar a sus seres queridos, suenan los teléfonos llaman los que están alejados de nosotros pero juntos de corazón, están aquí, en alma y pensamiento, Luis mi hermano morocho, Rosalinda conocida como la nena y mis sobrinos Luis José y Cristian, Alejandro nuestros Bebe, y todos los demas sobrinos, un besos para todos ustedes, sabemos que también están disfrutando y a la ves pensando en nosotros. Los queremos muchos.

Hoy es navidad, hoy es un día especial, hoy estamos unidos en cuerpo mente y alma, a pesar de un año duro pudimos salir adelante, toda mi familia nos encontramos unidas y seguiremos unidos, fuertes para esperar el próximo año, esperemos que sea para todos y cada uno que de alguna u otra forma están alineados a nuestras familias, Feliz Navidad, para todos mis amigos Feliz Navidad, para todos mis compañeros de estudios, maestros, Feliz Navidad y por ultimo y muy especial a todos mis compañeros ciclistas, que en todo el año pudimos compartir diferentes rutas cada unas vividas como una experiencia única, Feliz Navidad.

Hoy mi casa esta de fiesta  y desde mi casa y mi familia les deseamos a todos una FELIZ NAVIDAD.........

ZYGMUNT BAUMAN - VERDAD

Estoy convencido que deberíamos vivir definitivamente bajos unas reglas, que predominen en un estado del bien y no del mal, pero las preguntas que de inmediato se antepone es ¿y en que momento deben entrar las reglas?, ¿cuando y donde debe el hombre acatar las reglas dentro de una sociedad?, cual sería la conducta ideal para que el hombre quede totalmente convencido, que el papel de conducta que asume, éste se encuentre en lo correcto y no en lo incorrecto, será que dentro de los patrones que nos han enseñado y hemos practicados durante todo este tiempo, lo hemos realizado bien.

Luego de leer Ética Postmoderna por Zygmunt Bauman, a creado en mi una profunda crisis dentro de algunos de mis pensamientos y a despertado en total armonía el sentido de buscar, en definitiva la verdad, y nos expone al echo de saber que realmente nos espera en tiempos siguientes, la búsqueda de cual será la verdad, para saber de que forma deberíamos comportarnos para el futuro, que si realmente estaremos libres o que tan preparado estaremos para el futuro, para dejarles a los siguientes un verdadero código de conducta.

Que tan libre nos encontramos en nuestros tiempo, cuando hablamos de libertad al momento de practicar la conducta asumidas por nosotros, todas estas reglas que se han establecidos en nuestras sociedades, en el tiempo, al momento o para el momento, nos han servido para saber que son muchas las reglas impuestas o son muy pocas y que ahora nos encontraremos en la disyuntiva de saber si todo este tiempo realmente hemos estado libre, cual será la verdad al momento de interpretar algo que para alguno esta bien y para otro esta mal, que si las reglas impuestas en el pasado por los grades filósofos, para el futuro servirán las misma para una sociedad moderna, o se encontrarán obsoletas. En definitiva se han creado muchas interrogantes pero debemos confiar que de seguro tendremos la capacidad para resolver estas inquietudes, que por supuestos autores como Zygmunt Bauman que expresan en sus pensamientos ideas como la que cito textualmente de su libro que dice, del titulo :

Responsabilidad Moral, Reglas Éticas, 

"Es cierto que cuando más necesitamos ciertas cosas, más difícil es conseguirlas. No obstante, vivimos y actuamos en compañía de una multitud aparentemente interminable de seres humanos, vistos o adivinados, conocidos y desconocidos, cuya vida y acciones dependen de lo que hacemos y a su vez, influyen en lo que hacemos, en lo que podemos hacer y deberíamos hacer". 

En definitiva debemos confiar que la verdad es la verdad y que tendremos que estudiar en profundidad y mirar en el futuro para poder establecer reglas que se adecuen con una conducta Postmoderna.  

Prof: César Hidalgo

Metodologia y Planificación del Entrenamiento

La nueva tendencia a la planificación es a través de la formula A.T.R. que significa, Acumulación, Trasformación, y  Regeneración, tiene que ver en el cambio de dirección del entrenamiento en función a la combinación de las direcciones de trabajos, de las cuales se establecen, las Determinantes y las Condicionantes.

Determinantes: Se establece como el trabajo a realizar en una sesión de entrenamiento como los elementos a desarrollar con prioridad.

Condicionante: Son todos los componentes fisiológicos a desarrollar en el entrenamiento que rodean a la sesión de trabajo principal.

Ejemplo: Si en una sesión de trabajo diario, de entrenamiento, se va a desarrollar varias capacidades fisiológicas, como la fuerza, la Velocidad o la Resistencia, una de las tres es la determinante y las otras dos serán las condicionantes.

Por lo tanto se le dará la prioridad a la dirección determinantes y en un segundo plano quedaran las direcciones condicionantes.

Esto traerá como consecuencia que se acortaran los ciclos de trabajos y que las cargas de trabajos se adapten mas rápidos que las planificadas por mesociclos.

Por otro lado lo planificado debe generar que la carga de trabajo diaria que se adapte en el atleta, se debe cambiar de inmediato, por otra carga, por lo tanto las direcciones de trabajos son constantemente evaluadas.

Cabe destacar que este método se le deberá a aplicar a atletas de alto rendimiento, elites y no a atletas de iniciación.

Verificar autores especialistas en el área de la planificación como lo son:

• Matviev
• Bompa
• Platonos 
• Verjochanski
• Bondarchiuk
  

Todos buscando la nueva tendencia al entrenamiento por Bloque.

GUSTAVO DUDAMEL ORGULLO LARENSE

I FESTIVAL DEL NIÑO Y EL JUGUETE UNA SONRISA EN NAVIDAD

Ayer quedo en evidencia, que por que, se le otorga el nombre de la cuidad musical al estado Lara, un impresionante concierto nos han regalados aquellos que por una u otra razón pudieron pensar en dos cosas, una regalar una sonrisa a los niños mas necesitados y otra que a través de la musica se pudiera lograr recoger los regalos.

13 de Diciembre en la ciudad de Barquisimeto, ciudad Musical, en el estadio Antonio Herrera Gutiérrez, pude por primera vez, ver, escuchar, disfrutar un concierto majestuoso dado por las orquestas Nacionales de Sinfonías de Venezuela, en especial la reconocida orquesta a nivel mundial, la orquesta sinfónica Simón Bolívar, orquesta que es reconocida como una de las 5 mejores del mundo, además del coro de manos blancas y el coro nacional de voces, solamente puedo decir impresionante, el conjunto de sonidos que pude apreciar al momento de escuchar la musica, el acoplamiento del ritmo entre las voces y los instrumentos, todos dirigidos por el majestuoso director Gustavo Dudamel, queda uno sin palabras.

Llegamos al estadio, todo, pero todo ya estaba lleno, en las tribunas ya no cabía ni un alma, nos dijeron, pueden pasar a la grama del campo, que bueno, al final estábamos todos sentados en la grama esperando que comenzara todo, a mi vista dos pantallas gigantes, una la tenia de frente y la otra a mi mano izquierda, de repente se escucha un fuerte zumbido, aplausos, si, ya estaba saliendo el majestuoso director Gustavo Dudamel.

Que impresión, la piel de mi cuerpo se eriza, el y los demás estaban listos, con un solo movimiento de su varita mágica, arranca todo en un solo sonido, con una canción que nos engullese a todo larence, como lo fue como Llora una Estrella, algo que es bien de nosotros, que nos identifica como región, suena en mi cabeza el ritmo llevado por un delicado pero muy fuerte sensación de nostalgia y alegría y canto "Como quisiera yo amar y ser, la mística oración que hay en mi, pero al no sentir tu raro amor de ayer, la estrella solitaria, llorara de amor, dadme la tierna luz, que tiene su mirar, y es como el titilar, de una estrella de amor; y seguíamos todos dentro de un ritmo único de musica clásica, mezclado con un calor de un pueblo que quería ver a un joven que salio de estas tierras, donde han salidos tantas cosas buenas, y que ellos y el han echo de este pueblo que sea reconocido en todo el territorio nacional y por supuestos en otros países del mundo.

Estamos orgulloso de ti, Gustavo Dudamel, sigue así como eres, sencillo y humilde.

Te felicitamos y te esperaremos para el próximo año 2010 con los brazos bien abiertos para recibirte siempre en tu casa, Barquisimeto, Carora y todo el estado Lara.

Éxitos...... 

DESAFÍO COCODRILO

En una aventura ciclística de montaña no adentramos en una ruta donde el esfuerzo físico estuvo combinado con el dolor orgánico y muscular que sentía mi cuerpo, era un esfuerzo en donde mi mente algunas veces desmayaba y le indicaba al cuerpo que se detuviera, era la combinación entre el esfuerzo físico, el ritmo de trabajo que realizaba y el calor del sol, de la naturaleza que también aportaba su parte, pero al final si pude, logre llegar a la meta, fueron aproximadamente 17 km, de puro ascenso con un terreno de pura tierra que se mezclaba con piedras, arenas y polvo, algo como mas fuerte que el desierto, en algunos de los competidores les pude escuchar que la competencia fue mas fuerte que el reto a la cumbre de Choroni, otros ni llegaron a la meta, se realizo en la ciudad de Barquisimeto, sector Agua Vivas, cerro negro, zona la tomatera que nos albergo cuando llegamos, organizada por la tienda Trocha Cross que estuvo dirigida por el Sr, Franco Achetura, gracias al esfuerzo realizado por  el y sus colaboradores estuvimos participando en el II Desafío Cocodrilo, competencia de ciclismo de Montaña Coss Country. 

Felicitamos a todos los organizadores de la competencia, a todos los atletas que participaron y apoyaron el evento y felicitamos en especial a los atletas del club Biobike que participaron y llegaron a la meta, también felicitar al Doctor Jose Fariña y a Carolina Sevallo por haber logrado obtener una medalla, cada uno en su categoría.

A prepararse para el próximo año. 

NUESTRO CARDENALITO

Son muchos los aficionados al símbolo del cardenales, son muchos los que se identifica con el color rojinegro, que especifica los colores del equipo de béisbol profesional del estado Lara, pero realmente y aquí viene la critica sabemos que el cardenales es símbolo de identificación de un estado a través de sus aves que simbolizan en un ambiente la naturaleza de una ciudad para la vista del exterior de un país.

Como todo país, Venezuela tiene ciertos elementos propios y característicos. Nuestra bandera con su escudo y estrellas, el "Gloria al bravo pueblo", el pabellón criollo, las orquídeas y el Araguaney son sólo algunos de los emblemas que constituyen nuestro gentilicio. 

A pesar de que el Turpial encabeza la lista de animales patrios, existe otra ave que identifica a Venezuela en cualquier parte del mundo. El Cardenalito, cuyo nombre científico es Carduelis Cucullata, es un pájaro de reducidas dimensiones, el macho mide 10 cm aproximadamente, mientras que la hembra es un poco mas pequeña. 

Diferenciar hembras de machos es sumamente fácil, sólo es necesario observar sus colores y de esa manera usted podrá saber de qué sexo es el cardenalito que tiene antes sus ojos. Los machos tienen una exótica combinación entre rojo fuerte y negro, mientras que en las hembras, la mayor parte de su plumaje es gris y presenta pequeñas zonas rojas. 

Su atractivo plumaje es precisamente lo que los ha convertido en unas de las presas más deseadas por los cazadores, coleccionistas, comerciantes entre otros. Entre las diversas razones por las cuales son capturados, está la larga lista de accesorios que se pueden decorar con sus hermosas plumas rojas. 

Como ave amenazada, la destrucción de su hábitat natural, su cacería y comercialización lo han ubicado en la categoría de animal en peligro crítico. La desaparición del zorzal, demuestra que su posible extinción es una realidad y que el riesgo está latente. 

Generalmente son capturados también para cruzarlos con canarios, ya que de su mezcla resulta un híbrido bastante interesante, que es rojo como el cardenalito pero canta como un canario. 

Su comercialización es ilegal y penado por la ley, no se adaptan al cautiverio  y mueren, su captura ocasiona daños al ambiente y puede tener o trasmitir enfermedades extrañas. 

AYUDA A CONSERVARLO

• Infórmate acerca de ellos 
• Cuida su hábitat 
• No los compres como mascotas
• Participa en actividades que fomenten su rescate
• Denuncia su comercialización 
• Apoya la educación infantil 
• Promueve su cría 

Gracias a la autora María Alicia Venegas

Texto publicado en la revista El Impulso de Gala

Y QUE PASA CON EL TIEMPO

¡Cuando comienzo!, o, cuando realmente comienza el día, en la noche o en el día, es que uno comienza con el día o el día comienza con uno. 

Realmente el día se inicia cuando sale el sol o cuando se oculta la luna, y es que el tiempo depende de  mi o depende del tiempo, y es que en el mundo en un país es de día y en el otro es de noche, por que las cosas se hacen de día y no se hacen de noche, por que mi cuerpo responde al sueño en el momento de la noche y no en el día. 

Y que pasa con el tiempo, que no me da tiempo.

El tiempo pasa volando cuando yo estoy tranquilo y el tiempo se detiene cuando yo me desespero.

Tiempo, necesito tiempo, como lo consigo.

soy dueño de mi tiempo, pero el cuerpo algunas veces no responde a mi tiempo, quiero pensar, quiero hacer, quiero leer, quiero escribir, pero no me alcanza el tiempo; será que necesito más sueño, para estar más descansado, para tener más tiempo. 

Dedicado Especialmente para Ti....

Autor: César Hidalgo

Continuación Plan de Entrenamiento

Tabla 2

Microciclos

Calculo por semana

N° Semana         1                2               3             4                  Total
%-Tiempo(Min.)
Capacidades
Resistencia
-Aerobico Larga
Duración tipo III.... 15%-270min          10-180               12-216           13-234                 50% - 900 min
- Aerobica Corta
Duración ............             0                      0                     25-450           25-450                 50% - 900 min

Nota: Para un total de 1800 min, que representa el 100 % de lo distribuido en la primera tabla para la capacidad de la Resistencia, en el cual se debe distribuir de acuerdo a las necesidades que se quieren medir para el momento del atleta.

De la misma forma se debe distribuir para las otras capacidades que están representadas en la primera tabla que representa la etapa mensual como por ejemplo: para la Velocidad, 2520 min, para la Fuerza 2160 min, y para la Flexibilidad 720 min, que representan en esta tabla la distribución en porcentaje y en minutos por las cantidad de semana que se va a trabajar en el año o en el Macrociclo.

Y por ultimo la tabla que distribuye las cesiones de entrenamiento diario y con que método se va atrabajar en el entrenamiento para desarrollar las capacidades fisiológicas.

Tabla 3

Entrenamiento Diarios 

cesiones de  Trabajo 

Capacidades                  Métodos                       Ejercicios                     Clasificación
-Resistencia Aeróbica

Larga duración tipo III...   Carrera Continua                    3 min, R 3                          De Enseñanza o de
                                               Farlek                                 Distancia Recorrida            Entrenamiento.
                                                                                          1000 mts, FC, 170 pm
-Resistencia Aeróbica
corta duración ..........         Con Intervalos                       800 mts, FC 110 pm

Nota: De igual forma se distribuye para las demás capacidades como por ejemplo la Fuerza con el método de saltos pliométricos o com multifuerza o con entrenamiento en circuito.

Para la velocidad carreras de corta distancia y con un 90 % del esfuerzo, carreras media distancia como por ejemplo repeticiones de 150 mts para desarrollar la resistencia de la velocidad con trabajos de 300 mts con un 60 % de su capacidad.

Cabe destacar que el entrenamiento, en una cesión diaria se clasifica en 3 partes como lo son:  

Inicial: En donde se utiliza todo lo relacionado al calentamiento General y especial. Lo más importante de esta parte es que el atleta no puede llegar por ninguna circunstancia cansado a la parte principal del entrenamiento o competencia.

Principal: En donde se va a desarrollar la capacidad planificada para ese día, sea o entrenamiento, o un test o una competencia.

Final: En donde se debe llevar al organismo a su estado normal, con ejercicios que represente vueltas a la calma.

DEL ENTRENAMIENTO

De que Forma se comienza a planificar el entrenamiento

Para comenzar el entrenamiento, debemos realizar un diagnostico que nos permitirá entender en que estado físico se encuentra el atleta.

• Como primero debemos realizar un test que determine de las capacidades físicas lo que queremos medir en función a las capacidades fisiológicas del organismo que guarden relación con la etapa que se encuentre el atleta como por ejemplo periodo de preparación general, medir la capacidad aeróbica que no es mas que "la resistencia". Esto nos genera unos resultados, estos resultados nos permitirán clasificar las dirección del entrenamiento a aplicar. 

• Luego se deberá a comenzar a ordenar el plan de entrenamiento en base a un periodo de trabajo denominado Macrociclo (anual), dentro de este se clasifican los Mesociclos, (mensual) y luego los Microciclos, que representan las semanas. Por otro lado se le establece a cada Macrociclo una etapas denominadas de la siguiente manera como lo son: 

Periodo de Preparación General: En el se desarrollan todas la cualidades fisiológicas, como por ejemplo la resistencia, la fuerza, la velocidad, la flexibilidad, la coordinación entre otros, como lo indica la etapa general, el se deberá resaltar que el trabajo debe estar medido en base a un aumento progresivo del esfuerzo con trabajos con su mayor volumen y menor intensidad, osea si va a realizar un trabajo de fuerza con pesas, se debe realizar muchas repeticiones con poco peso, esto representa que el volumen son las repeticiones y la intensidad el peso.    

Periodo de Preparación Especial: En el mismo se van cambiando las direcciones de trabajos al igual que el proceso de esfuerzo, por lo tanto progresivamente la intensidad se incrementa y el volumen disminuye, expresando el mismo ejemplo del trabajo de la fuerza con pesas, se establece que se realiza el trabajos com pocas repeticiones y mucho peso, de igual forma pocas repeticiones representa el volumen y mucho peso la intensidad, en el se ven reflejado el cambio del proceso fisiológico uno el primero representa la capacidad Aeróbica y el segundo hacia la capacidad Anaeróbica, cabe destacar también que en este periodo al atleta se le debe comenzar a realizar los trabajos relacionados a su especialidad, como por ejemplo si es ciclismo de pista, si es velocista, o fondista, o contra reloj, si es por ejemplo ciclismo de montaña, en la especialidad de Cross Country o ciclismo en descenso.

Periodo Pre y Competitivo: En el su forma debe representar un estado óptimo de preparación hacia el encuentro fundamental del combate, cuando se establece la palabra combate es el enfrentamiento de la persona en la competencia con su adversario o sus adversarios, que al final solo vence el mejor que se encuentre preparado.

A través de un ejemplo y unos pasos, mostraremos de que forma se ordenan:

Periodo de Preparación General

Mesociclos
Primera Tabla 

1.- Se ordenan las capacidades que se van a desarrollar de la siguiente manera:

Capacidades  Distribución en %  Tiempo de Trabajo  Tipos de Capacidades

Resistencia           25%                   1800 minutos           Res. larga duración
Velocidad             35%                   2520 minutos           Res. a la velocidad
Fuerza                  30%                   2160 minutos           Saltos pliometricos,
                                                                                       fuerza muscular.
Flexibilidad          10%                      720 minutos

Total                    100%                   7.200 min                   Trabajo General

Se calcula de la siguiente manera:

Trabajo: Día por Semana

cantidad de días = 6 (ejem: lunes, martes, miércoles)

nota: descansa un día a la semana.

Horas por Días = 2 horas de trabajo diario
6 dias por 2 horas diarias
Resultado: 12 Hr, Esto me genera el calculo de cantidad de horas por semana.
Luego se calcula la cantidad de horas por la cantidad de semanas a trabajar en el periodo completo de la Preparación General, por Ejemplo:
12 Hr x 10 Semanas a trabajar en el periodo = 120 hr.
Se lleva a minutos con una simple regla de tres:
1Hr - 60 min
120Hr - ? = 7.200 min. Periodo General
Otra simple regla de tres distribuyes los minutos en cada etapa por sus porcentajes asignados por ti mismo por ejemplo:
7.200 min -  100 %
    ?          -        25 % = 1800 min que representa en el primer cuadro a la resistencia.
Lo mismo pero 35 % = 2520 min que representa en el primer cuadro a la velocidad.
                         30 % = 2160 min que representa en el primer cuadro a la fuerza.
                         10 % = 720 min que representa en el primer cuadro a la flexibilidad.

Total:                          7.200 min que representan las 10 semana del Periodo General.

Luego pasamos al segundo plano: 

Microciclos 

 Segunda Tabla

2.- La distribución de las capacidades por semanas: 

Reflexiones para Triunfar

"TODOS LOS TRIUNFOS NACEN 

CUANDO NOS ATREVEMOS 

A COMENZAR" 

Eugene Ware

ENTRENAMIENTO

LA PREPARACIÓN FÍSICA

 Que entendemos por preparación física:

Se podría decir que la preparación física es la aplicación coherente de una serie de ejercicios que tienen como fin desarrollar y mejorar las cualidades físicas y motrices básicos de cada deportista para obtener un mejor y mayor rendimiento deportivo.

cabe destacar que la estructuración física adecuada se realiza a partir de unos conocimientos científicos. Dicha preparación está, pues, estructurada de una manera racional para así llegar a alcanzar unas metas que el propio deportista tiene marcada de antemano.

Respuesta al Organismo:

Si el numero de ejercicios realizados en la preparación física aumenta progresivamente, el deportista también aumenta su condición física. Por tanto, debe haber una relación muy directa entre el ejercicio realizado y la manera en la que responde el organismo para adaptarse a estos ejercicios. Cada individuo debe ser consciente de cuál es el límite que no debe sobrepasar su organismo. Está claro que en un equipo no todos sus componentes podrán realizar la preparación con la misma intencidad, ya que tendrán unas condiciones genéticas diferentes. A medida que las aptitudes físicas aumentan se debe incrementar el ritmo y la intensidad de los ejercicios. No se debe tener nunca prisa en adquirir una forma física en el deporte, ya que el organismo no habrá tenido tiempo de adaptarse a un cambio tan duro.
A medida que aumentan las cualidades motrices y físicas en general del deportista, se debe aumentar progresivamente la cantidad de trabajo a realizar en las sesiones de preparación física. Sin embargo, esta cantidad de trabajo está íntimamente relacionada con la intensidad.
Evidentemente, a medida que aumentan las condiciones físicas debe también aumentar la intensidad de las sesiones preparatorias, para evitar que el deportista se quede en un estado estacionario y no mejore. Debemos tener en cuenta el límite de este factor en cada individuo, que deberá ser determinado por el propio atleta.

Constancia en la programación:

La preparación física y técnica deben prolongarse durante toda una temporada, sin ningún tipo de interrupción, ya que la trasformaciones del organismo, para adaptarse a las nuevas condiciones, requieren mucho tiempo. Si el deportista está dos semanas sin entrenar, sus capacidades disminuyen mucho más de lo que aumentarían en este período de tiempo. En el polo opuesto de lo explicado, tenemos que un entrenamiento excesivo disminuye la capacidad física del atleta y conlleva una desmoralización total. Si el deportista se toma un mes de descanso, puede llegar a una perdida de un 25% de sus capacidades físicas.  


Definiciones: 


Resistencia: Capacidad de desarrollar un esfuerzo el mayor tiempo posible. Existen dos clases de resistencia:

- Aeróbico orgánica: Todo aquel trabajo que se desarrolla en equilibrio, solamente con la energía que el organismo es capaz de captar.
- Aeróbico inorgánico: Todo aquel trabajo en el que se gasta mas energía de la que pueden aportar las células.

Fuerza: Capacidad de crear tensión intramuscular.
Velocidad: Capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.
Flexibilidad: Capacidad de realizar un movimiento con la máxima amplitud.
Coordinación: Sincronización precisa en los movimientos de las diferentes parte del cuerpo en relación al espacio y el tiempo.
Agilidad: Capacidad de realizar un movimiento o técnica cualquiera correctamente.

En conclusión lo que quiero tratar de describir y que no estoy de acuerdo, es en algunos que escriben sobre entrenamiento y planificación del entrenamiento como medio sistemático y que consideran que en el mundo de ciclismo de montaña no hace falta, pues estoy cada día mas convencido que si no se prepara y o se organiza un programa de entrenamiento con sus objetivos y sus metas no se tendrán los resultados que el atleta podrá tener en el futuro el alcance positivos de sus metas.  

PASIÓN POR LOS DEPORTES

DEPORTE

Uno de los conceptos más hermosos entre los que rigen las relaciones humanas proviene del mundo deporte: es la expresión fair play - juego limpio - , que significa todo cuanto los hombres deberían tener en cuenta su vida de relación: amabilidad, justicia, imparcialidad y honradez.

G. Oheim

El deporte no crea nada que no esté ya en la persona; lo único que hace es canalizar las energías, desarrollar las tendencias naturales y profundizar las virtudes.

G. Durad

cuando se practica correctamente, todo deporte sirve para conducirse en la vida. Respetar las reglas, esa es la cuestión.

Elsa Irigoyen

El deporte forma parte de las fuerzas unificadoras de la humanidad, por el mutuo conocimiento y mejor entendimiento que provoca entre los hombres de diversas razas y culturas bajo el puro signo del ideal olímpico.

Luis Bisquertt

COMO CALCULAR MI PESO IDEAL

¿Cuál es mi Peso Ideal?

 

El peso ideal de cada persona varía según sus características físicas: estatura, masa corporal, edad, sexo, etc... El peso ideal para una persona se puede determinar mediante una evaluación médica especializada.

No obstante se puede calcular con una simple formula que le puede dar un calculo aproximado que le puede indicar como esta su peso  o todo lo contrario se puede dar cuenta cuan sobrepeso se encuentra su cuerpo,  de esta forma se lo mostraremos de la siguiente manera:

Ejemplo: una mujer que mide 1.70 cm de estatura,

(170 - 100) - (10% x (170 - 100)

(70) - (10% (70)

(70) - (0.7)

63 kg peso ideal

En conclución para una mujer que mide 1.70 cm, su peso ideal será de 63kg

ENERGIZAR

LA VERDAD ACERCA DE LA CREATINA

Estudios han indicado que utilizar creatina como un suplemento es una manera eficiente para que los atletas ganen fuerza y construyan masa muscular magra. Suplementarse con creatina puede ser también una alternativa efectiva a las estrategias peligrosas, nutricionales y farmacológicas, que algunos atletas utilizan para aumentar de fuerza y masa muscular durante entrenamientos.

Contrario al mito popular, la creatina no es solo para levantadores de

pesas. Es usted Futbolista, Ciclista, Beisbolista o maratonista, la creatina puede ayudarle a maximizar su potencial atlético. Pero el tipo o la forma de creatina que usted utiliza podría marcar la diferencia significativa en su desempeño.

Que es Creatina - Es Legal

A diferencia de las mayoría de los suplementos atléticos, la creatina no es un esteroide, ni hormona, ni vitamina, ni mineral, sino una combinación usual que ocurre de tres amino ácidos no esenciales. La creatina es completamente legal y como tal no es prohibido por el COI (Comité Olímpico Internacional). El uso de la creatina nunca se ha considerado dopaje.

Creatina produce energía

La creatina permite a los músculos producir energía, rápidamente. Cuándo el ATP (Adenosín Trifosfato), pierde una de sus moléculas de fosfato y se vuelve ADP (Adenosín Difosfato), debe ser convertido de nuevo a ATP para producir energía otra vez. La creatina libera el fosfato al ADP, cual renueva la molécula de ATP y este proceso produce energía.

Como este proceso mejora el desempeño atlético

Aumentar la concentración de creatina dentro de los músculos expande el suministro de ATP, permitiendo que los músculos mantengan una contracción por periodos más largos, disminuyendo la fatiga, y por ende, mejorando el desempeño atlético en actividades de corta duración y alta intensidad tales como levantar pesas, nadar y correr.

Que tipo de creatina es mejor para usted 

Actualmente, los atletas de resistencia (ciclismo de montaña, cross country), son muy cautelosos debido a los problemas causados por la creatina en formas de polvo y píldoras. Especialmente la retención de agua y la sobre masa en volumen corporal. Además, la creatina en polvo o encapsulada se recomienda consumir 5 gramos diariamente, practiques o no el deporte. Previamente, tiene un período carga, cual requiere 25 gramos al día, 5 dosis diarias de 5 gramos, por 5 días consecutivos. Esto es inoportuno para muchos atletas por su incomoda rutina, el fastidio de mezclar y servir y especialmente por su inseguridad y efectos secundarios, y el riesgo de deshidratación; debe tomar grandes cantidades de agua para limpiar sus órganos de este proceso.

Se a reportado en estudios de investigaciones que el efecto secundario que produce es de calambres en los atletas, malestares estomacales y otros síntomas como diarrea, dolores de cabeza y el excesivo aumento de peso. Las grandes cantidades ingeridas de esta solución imponen también un sobreesfuerzo en los riñones. Y comprometer el riesgo renal es la inhabilidad corporal de absorber no más de 1% de la creatina ingerida en la vía sanguínea.

Introduciendo la creatina en su más segura y eficiente forma 

En 1995 una empresa en los EEUU, llamada MMUSA, inventó la primera forma de creatina que venció los problemas inherentes con el polvo y

píldoras, esta presentada en una versión liquida llamada suero de creatina, es el único y verdadero suero de creatina disponible mundialmente. Los investigadores y científicos desarrollaron un nuevo compuesto, el complejo de fosfato de creatina, cual es igualmente estable y completamente soluble en agua.

Trabaja rápido, sin desecho

El suero de creatina se toma sublingualmente, y pasa directamente por las membranas debajo de la lengua y se absorbe rápidamente en la corriente sanguínea. Los atletas sienten los efectos inmediatamente. A diferencia de otros suplementos de creatina, el suero de creatina no pasa por el sistema digestivo. Esto significa que este sistema liquido no se pierde ni es desechado en el tracto gastrointestinal, riñones e hígado, lo más importante es que estos órganos no se tensionan al no tener que filtrar el desecho del exceso de la creatina, como ocurre cuando es en polvo o en cápsulas.

Lo recomendable para ingerir el liquido de creatina es minutos antes de su actividad deportiva la cantidad de 5ml, y sólo los días que se ejercite.

No hay periodo de carga, ni mantenimiento, ni esperar que la creatina se edifique en su sistema. Sólo se ingiere lo que su cuerpo utilizará, sin riesgo de aumento tóxicos o efectos secundarios de cualquier tipo.

Los beneficios que proporciona 

Aumenta la proporción de energía, agrega fuerza, incrementa la masa muscular magra y realza la producción de las hormonas de crecimiento.

Reflexiones para Triunfar

UNA DERROTA PELEADA VALE MÁS 

QUE UNA VICTORIA CASUAL.

José de San Martín                                                                                               





                                  

RETO A LA CUMBRE DE CHORONI 2009

Con gran emoción y mucha tensión llego el día de la competencia del reto a la cumbre de Choroni, un evento que todos estábamos esperando, luego de estar ausente por mas de dos años, llego el día, 18 de Octubre de 2009 en la ciudad de Maracay, estado Aragua, se realizó el evento de Ciclismo de Montaña puro asfalto, con un recorrido de 27 km, saliendo desde la Kellogs, subiendo por la avenida las delicias, vía choroni.

Llegamos nosotros con un uniforme que nos patrocino las empresas Sciulli Bike Center y Sayan que ante mano agradecemos por el aporte, estábamos ahí, Pedro, Julio, Domingo, Robert, Freddy y yo, emocionados, contentos, hablábamos de como seria la competencia y nos preguntábamos cuanta gente estaría allí. El día sábado fuimos a cenar en el hotel Pipo al frente de la Piscina, algunos pidieron pizza y otros ensaladas y uno solo pidió hamburguesa, nos encontramos con la gran sorpresa de ver en el sitio al ciclista José Rujano ganador de la vuelta a Colombia y Venezuela, tercero en el Giro de Italia, actualmente el mejor ciclista de Venezuela, por supuesto teníamos que tomarnos una foto con el, no podíamos dejar de pasar esa oportunidad, luego de esa gran emoción de haber conseguido tomarnos la foto con el famoso Rujano y otros ciclistas elites, nos despedimos y nos fuimos a descansar para prepararnos para la competencia, al día siguiente ya estábamos en el sitio de la salida, efectivamente, si, mucha gente, ciclistas discapacitados, la categoría gorditos, los elites, las mujeres, niños y todas las categorías máster (A, B, C), nos llamaron a formarnos para la salida, los cambios de las bicicletas se ponían a tonos preparados para la salida, se sentía una gran emoción colectiva, mucho nervio, las pulsaciones se elevaban, los corazones se agitaban y con muchos gritos de los participantes aproximadamente 2000 entre todos, se dio la salida, a rodar  muchachos, sin palabras, un recorrido con un pintoresco clima, una motivación colectiva por los ciudadanos que nos gritaban y nos aupaban, vamos, vamos a llegar a la cumbre, rodábamos y los kilómetros se iban consumiendo, salimos de lo plano y nos disponíamos a entrar en la vía de las subidas a partir del Km 16 ya estábamos subiendo, comenzaban las piernas a sentir el cansancio, pero con la emoción de llegar a la meta y obtener tu medalla no importaba lo demás, en el recorrido pasábamos a algunos con un ritmo de carreras, otros a su propio ritmo y el de nosotros endemoniado, al final faltando unos 6 Km donde ya aviamos superados los ascensos mas fuertes, y el cuerpo desgastado física mente nos seguían aupando, dale que ya van a llegar, solo faltan pocos Km, el corazón esforzados al máximo, la respiración ventilada al punto de colapso, los músculos al borde de los calambres y el cuerpo total en desplomo, se ve en el horizonte y se visualiza la llegada, se olvida todo y se da su ultimo y gran esfuerzo, mi hermano freddy me da el ultimo aliento y se dispara faltando 100 metros un sprint dejándome atónico, trate de seguirle pero no respondieron los músculos y llegamos y cruzamos la meta, sin palabras, una emoción que solamente puedes sentir si tu estas ahí. Simplemente uno dice gracias, lo logre, cumplí con mi objetivo y llegue a la cumbre....

A mi hija Sophia le di la medalla con una gran emoción me la recibió y me dijo papá lo lograste, es la mejor satisfacción para mi del esfuerzo de haber logrado lo que hice...

A todos los Organizadores Felicitaciones, al pueblo de Aragua gracias por su fiel apoyo a los ciclistas, a todos los competidores Felicitaciones, y al equipo Sciulli Bike Center, Sayan, Lara, muchas felicitaciones.

Agradecimiento muy especial a Tonino y Familia, por el apoyo brindado, a Pedro, su tío Pedro y Abuelo por avernos cobijados en su hogar, mil gracias....